La cafeína es una sustancia adictiva que se encuentra en el café. La cafeína te ayuda a mantenerte despierto y muy alerta. En algunos casos, sin embargo, es posible que se sienta cansado o fatigado. ¿Cual podría ser el problema?
Por Qué El Café Te Hace Sentir Fatigado
1. Receptores De Adenosina
Una sustancia química llamada Adenosina que es responsable de los ciclos de sueño y vigilia. La cantidad que recibe aumenta con el tiempo hasta que se queda dormido. Cuando tomas café, bloquea los receptores de Adenosina. El cuerpo secreta Adenosina, pero no se absorbe. La sensación de somnolencia pronto aparecerá.
2. Deshidratación
El café es diurético. Aumenta las ganas de orinar y también la actividad del colon. Después de tomar café, irás al baño más veces de lo normal. Como resultado, te sentirás deshidratado. La cafeína también eleva la temperatura de tu cuerpo y te hace sudar. La sudoración provoca deshidratación.
Una de las principales causas de la fatiga y la lentitud es la deshidratación. Tomar una taza de café para contrarrestar la fatiga puede provocar más fatiga y ganas de dormir.
3. Estás Consumiendo Demasiado
¿Cuántas tazas de café consumes en un día? ¿Bebes más de tres tazas de café al día? Eso podría explicar por qué estás cansado; hay mucha cafeína ahí. Si bebes más de tres tazas de cafeína al día, harás que vayas más al baño, provocando deshidratación, lo que puede hacerte sentir mareado y con sueño.
4. Has Desarrollado Una Tolerancia A La Cafeína.
¿Eres un bebedor de café? Lo más probable es que haya desarrollado una leve tolerancia a la cafeína. El impulso de energía que experimentó después de su primera taza de espresso no es el mismo cuando bebe dos tazas al día. Quitarte la cafeína y luego reintroducirla gradualmente puede ayudar.
5. Síntomas De Abstinencia
Si bebe café todos los días y luego lo deja repentinamente, es probable que experimente síntomas de abstinencia de cafeína. Puede experimentar síntomas de abstinencia como somnolencia, dolores de cabeza y náuseas. Los síntomas de abstinencia aparecerán de 12 a 24 horas después de la última vez que consumió cafeína. La cantidad de cafeína consumida puede afectar la duración de los síntomas de abstinencia.
Si desea dejar de tomar café mientras evita los síntomas de abstinencia de la cafeína, siga un enfoque paso a paso. Reduzca su consumo en 14 tazas cada dos o tres días, o recurra al té verde para obtener menos cafeína. Continúe reduciendo su consumo de cafeína hasta que ya no la tome.
6. Subidón De Azúcar Y Accidente
Cada subidón de azúcar viene con una caída reveladora. Agregar azúcar para endulzar su café negro tiene efectos menores en comparación con agregar azúcar en el café cremoso. El azúcar se absorbe más rápidamente que el café. Podrías sentir la caída del azúcar tan pronto como hayas tomado tu café, mientras que la cafeína puede demorar hasta 3 horas.
7. Tu Café Puede Tener Moho
Es repugnante considerarlo, pero la contaminación por moho es la razón por la que puede sentirse agotado después de una taza de café. Un estudio de 2003 analizó 60 muestras de granos de café crudos y sin tostar de Brasil, el principal exportador de café. ¿Los resultados? ¿Los resultados? Un asombroso 91,7% estaban infectados por moho.
Un estudio de 2013 relacionó la exposición a micotoxinas con la fatiga crónica. Otro estudio examinó muestras de café en busca de micotoxinas. Estas son sustancias generadas por microhongos. La aflatoxina A1 fue una de las micotoxinas encontradas en las muestras. ocratoxina A; sin embargo, las concentraciones de micotoxinas se consideraron apropiadas dentro de los límites legales.
8. Podría Ser Estrés
Como le dirá cualquier persona con insomnio relacionado con el estrés, el estrés puede mantenerlo despierto por la noche. Sin embargo, el estrés puede hacer que se sienta cansado o fatigado a lo largo del día. Es posible que deba irse a la cama si se siente ansioso. El sueño consolida tus recuerdos emocionales y te ayuda a sobrellevar el estrés.
Experimentamos estrés como resultado de la hormona del estrés cortisol, que le dice a nuestro cuerpo que permanezca en alerta máxima en respuesta a un factor estresante percibido. La epinefrina, también conocida como adrenalina, es otra parte de la respuesta al estrés de nuestro cuerpo. El cuerpo responde a la epinefrina aumentando su ritmo cardíaco y respirando más rápido. Esto aumenta el estado de alerta.
El estudio encontró que la ingesta de cafeína duplicó los niveles de cortisol y epinefrina, independientemente de la cantidad de cafeína que los sujetos consumieran diariamente. Esto significa que aunque bebas la misma cantidad de café todos los días, puedes sentirte estresado después. Después de que la respuesta inicial al estrés haya desaparecido, su cuerpo puede convertir el estrés en somnolencia.
¿Cuánto Tiempo Permanece La Cafeína En Tu Cuerpo?
Necesita saber cuánto tiempo permanecerá la cafeína en su cuerpo si desea comprender sus efectos sobre usted.
La cafeína puede comenzar a estimular el cuerpo tan pronto como 15 minutos después del consumo y puede permanecer en el torrente sanguíneo durante otras tres o cuatro horas. Esto significa que la mayoría de los adultos pueden consumir 400 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café.
Como Arreglarlo
Es imposible evitar el café, especialmente si su adicción a la cafeína lo dificulta. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a evitar la fatiga.
Saltar El Azúcar
Demasiada azúcar en el café no es muy bueno. Si reacciona negativamente al azúcar, puede intentar cortarlo y finalmente formar su taza. El uso de edulcorantes alternativos o métodos de preparación puede ser útil. El café negro tiene algunas ventajas para mantenerte con energía y alerta todo el día. Limite la cantidad de azúcar que consume si se ve obligado a beberla. Podría funcionar muy bien para ti.
Beba Más Inteligente
Las limitaciones en la ingesta de cafeína son de aproximadamente 400 mg por día. Esto es equivalente a 2-4 tazas de café preparado que contiene 227 gramos.
El consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos en los niveles de energía. Si bien es posible que no reciba una gran cantidad de cafeína de su café, algunas bebidas energéticas, refrescos y analgésicos tienen altos niveles de cafeína.
Si necesita tomar cafeína varias veces al día, puede usar diferentes mezclas y cantidades más pequeñas en su café de la mañana, el mediodía y la noche.
Hidratar
Los bebedores de café que son ávidos amantes del café sufren de deshidratación constante. Tomar mucha agua mantendrá tu cuerpo bien hidratado. El sistema de rendición de cuentas se puede utilizar para motivarlo si tiene problemas para beber desechos.
Haz Algo De Autoevaluación
La cafeína puede causar un bajón al mediodía. Puede sentirse cansado todo el día. Si no está durmiendo lo suficiente, cortar el café no será de ninguna ayuda. Se debe lograr una buena cantidad de sueño todas las noches, idealmente de 6 a 8 horas. Los malos hábitos alimenticios, los estilos de vida sedentarios y los altos niveles de estrés pueden contribuir a la fatiga. Manejar estas condiciones puede cambiarlo todo.
Prueba El Café Descafeinado
¿El café descafeinado contiene cafeína? El café descafeinado se refiere al café regular que ha sido sometido al proceso de eliminación de cafeína. El proceso elimina el 97% de la cafeína. Seguirá disfrutando de su taza de café sin los efectos secundarios de la cafeína. El café Mauds, Coffee Bean Direct y el café colombiano son productos de media ternera.
Puede sentirse un poco cansado después de beber café descafeinado.
Terminando
Tomar café te ayuda a mantenerte alerta y muy alerta durante todo el día. Puede usar las siguientes opciones para combatir los efectos secundarios de la cafeína que causan fatiga.
Beber café conscientemente significa que te estás hidratando y durmiendo bien cada noche. También puede reducir los niveles de azúcar o los niveles de cafeína en su taza y disfrutar de la cafeína todos los días.
